Движение — жизнь, а спорт порою разрушает!

Подробности

Создано: 12.09.2023 11:30

Просмотров: 5357

Меня многие спрашивают, мол, почему ты ходишь на тренировки именно к ней? Не в спортзал? Не в фитнес-центр? И я всем отвечаю, потому что это Настя! Наша Настя! И сегодня попытаюсь поподробней расшифровать все же, почему именно... Итак!

Анастасия Сергеевна Красильникова - врач, специалист по физической реабилитации и йогатерапии, фитнес-тренер, телесный психотерапевт. После окончания медуниверситета в 2012 году начинала свою профессиональную деятельность в клинике здоровья опорно-двигательной системы «Академия движения», и в дальнейшем ушла в частную практику. За 11 лет работы сформировала собственную методику функциональных тренировок «Умное тело», в которой объединила современные фитнес-направления и древние оздоровительные практики (йога, цигун, славянская гимнастика, ладки тела). Работая, как тренер, столкнулась с тем, что очень важную роль в формировании здорового и функционального тела играет психоэмоциональный статус человека. Например, в теле бывают такие блоки, которые не поддаются никаким упражнениям. Это подтолкнуло её обучиться на телесного психолога, чтобы понять, что же с этим делать?! И теперь она знает, как сильно влияют непрожитые заблокированные эмоции не только на наше психологическое состояние, но и на осанку, вес, форму тела, подвижность суставов и т.д. Теперь она знает, как помочь человеку обрести свободу и легкость в теле, а значит, и в жизни. Здоровое функциональное тело — это самый ценный ресурс, который у нас есть. И цель Анастасии Красильниковой— привить людям любовь к движению, к своему телу, научить сохранять и преумножать свое здоровье, использовать все возможности своего прекрасного тела для полноценной жизни в любом возрасте и состоянии. Теперь слово самой Насте.

ПРО СПОРТ, КОТОРЫЙ РАЗРУШАЕТ

В 2013-14 г. я работала в клинике здоровья опорно-двигательной системы «Академия движения» и ещё тогда была очень удивлена, как много проблем с позвоночником у подростков, молодых спортсменов и инструкторов тренажерного зала. Мне всегда казалось, что проблемы с ОДА (опорно-двигательным аппаратом) касаются в большей мере пожилых людей в связи с возрастными изменениями. Но нет! К сожалению, проблемы с позвоночником и суставами молодеют и усугубляются с каждым годом. Как это ни печально признавать, но детские спортивные секции чаще травмируют, чем создают здоровое функциональное тело (детский спорт вообще больная тема).

Вот пример из моей практики. Парень, 20 лет, в детстве профессионально занимался легкой атлетикой, сейчас инструктор тренажерного зала. Обратился ко мне по совету своей мамы. Причина обращения — недавно сильно «заклинило» поясницу, не мог ни сесть, ни встать. Ещё до проведения функциональных тестов бросилась в глаза его походка — в ней отсутствовала пружинистость, свойственная молодым людям, что указывало на неэластичность голеностопа. Это уже означает, что каждый шаг для него — это микротравма для позвонков и суставов.

Смотрю осанку — сколиоз, ассиметрия, очень глубокий поясничный лордоз, и в грудном отделе наблюдаю лордоз, которого там не должно быть в принципе. Смотрю стопы — есть плоскостопие. Пробуем делать приседы —  он делает их за счёт гипермобильной поясницы, а не за счёт разгибания в тазобедренном суставе, а это значит, что его ягодицы не функциональны (не работают!), а объем движения в тазобедренных суставах сильно ограничен (это в 20 лет!) Т.е. он каждый день приседает со штангой с очень большими весами за счёт несчастной поясницы и уже деформированного грудного отдела, перенапрягая переднюю поверхность бедра (что также разрушает и коленный сустав), совершенно не включая ягодицы! Замечу, что технически на вид он всё делает правильно, все эти тонкости видны в функциональных тестах.

Разговариваю с молодым человеком, объясняя ему принципы движения в суставах в 3х-плоскостях — смотрит на меня как на инопланетянку! А между тем человек всю жизнь в спорте и сам сейчас тренер! Главное, что его интересует — сможет ли он приседать с весом 210 кг? А у меня внутри вопрос: а зачем вообще такой спорт?

К сожалению, в тренажерном зале чаще всего работают самые низкоквалифицированные специалисты, прошедшие недельные курсы, которых больше интересуют рельефы, масса и силовые показатели. А, между тем, в тренажерке риск травматизации один из самых высоких в любительском спорте! И занимаются там отнюдь не спортсмены, а обычные офисные сотрудники, решившие «поправить» своё здоровье, похудеть, стать красивее, в т.ч. женщины, родившие несколько детей и т.д. Что же происходит с их телами, можете себе представить. Там всё в разы печальнее.

Для того, чтобы человек был здоров, он должен иметь функциональное тело, т.е. умеющее двигаться легко и слаженно в разных плоскостях (сгибание-разгибание, наклоны, скручивания) и гармонично подстраиваться под разные типы движения и нагрузку (правильно ходить, садиться и вставать, прыгать и бегать, поднимать тяжести только за счёт тех групп мышц и суставов, которые для этих движений предназначены). В функциональном теле гармонично развиты такие показатели, как сила и гибкость, скорость и выносливость, баланс и координация. В функциональном теле все сегменты тела согласованы между собой в движении через миофасциальные цепи, например, при подъеме тяжестей должна быть правильная выстройка тела, включая именно те мышцы, которые выполняют движение безопасно для здоровья, без компенсаций…

В тренажерном же зале чаще всего делают изолированные упражнения в одной плоскости, что делает тело совершенно нефункциональным, и это очень хорошо видно по тому, как человек двигается в обычной жизни, понаблюдайте! Качки ходят очень неуклюже и тяжело, а совершенно обыденные движения, как, например, повернуться назад, чтобы что-нибудь взять или наклониться с ротацией в грудном отделе, чтобы достать упавшую со стола ручку, могут закончиться для них резкой болью в спине (что очень часто бывает). Хорошо, если человек сделает вывод, что надо бы включить йогу/пилатес в тренировки и сходить к остеопату, плохо, если сделает вывод, что надо бы «укрепить» спину.

Если тренер будет использовать функциональный подход и базовые принципы движения и отстройки тела из системы пилатес, то и в тренажерном зале можно заниматься без вреда для здоровья. Но пока я наблюдаю очень печальную картину, как и без того кривенькие тела людей становятся ещё более деформированными, а движения в суставах ограниченными. И хочу вам сказать, что переучить на правильный паттерн движений очень сложно! На это уходят порой годы!!!

Лично мой вывод: чтобы быть здоровым, одного тренажерного зала недостаточно, нужны и функциональные тренировки (прошу заметить: просто стретчинг сюда не входит!), чтобы упражнения с отягощениями выполнять правильно и осознанно.

А вот какие советы я дала молодому человеку, я напишу в следующей статье, т.к. его ситуация очень распространенная среди людей в целом, не только занимающихся в тренажерке. Почерпнёте для себя много нового и полезного.

Напишите, стало ли понятно, что такое функциональный спорт? Сталкивались ли вы с проблемами после хождения в тренажерный зал?

Светлана Фомина
фото из архива Анастасии Красильниковой