Дыхание и женское здоровье: как диафрагма влияет на мышцы тазового дна

Подробности

Создано: 17.02.2024 19:13

Просмотров: 665

Мы продолжаем разговоры о здоровье с телесно ориентированным психотерапевтом Анастасией Красильниковой.
 
Дыхание – самый естественный процесс в нашем теле. С него начинается наша жизнь и им наша жизнь заканчивается. Каждую минуту мы совершаем около 16 дыхательных циклов, а в день более 20 000. Диафрагма – это главная дыхательная мышца. Зажатая спазмированная диафрагма утрачивает способность выполнять свою основную роль, и это постепенно приводит к внутрибрюшному дисбалансу и дисфункциям мышц тазового дна.

Ко мне часто приходят на висцеральный массаж, и в 90% случаев мне приходится сперва снимать диафрагмальный блок, т.к. у большинства женщин диафрагма находится в спазмированном состоянии!  А без нормальной работы диафрагмы бесполезно "ставить" органы на место, т.к. всё опять опустится.

Как это происходит и что с этим делать?

Диафрагма является частью мышц кора или «внутреннего блока» нашего тела, нашим «стабилизационным центром».

 Из каких частей состоит наш центр?
«Крыша» – это диафрагма, она разделяет грудную и брюшную полость, являясь перегородкой между ними. «Стены» — глубокие мышцы живота и спины. «Дно» — мышцы тазового дна.

Основная функция этой конструкции — равномерное распределение и поддержание внутрибрюшного давления. Это равномерное давление обеспечивает хорошую поддержку внутренним органам и всему опорно-двигательному аппарату.

Грудобрюшная диафрагма в нашем теле выполняет роль «насоса». Она принимает активное участие в кровотоке и лимфотоке, способствуя перемещению венозной крови и лимфы снизу-вверх, помогает сердцу, снижая нагрузку на его коронарные сосуды, участвует в продвижении пищи по пищеводу, способствует физиологическим актам: дефекации, кашлю, рвоте, родам, является синергистом тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) и напрямую влияет на их функцию. И вот на последнем пункте мы остановимся поподробнее.

В норме дыхательная диафрагма находится над тазовой, и они работают согласованно в акте дыхания. На вдох обе двигаются вниз, на выдохе – вверх.
 
При сбалансированном дыхании диафрагма более 20 000 раз в день стимулирует работу тазового дна по принципу насоса. Вот так, вы живете свою жизнь, дышите, а тазовое дно в это время тренируется! Либо нет. Без эффективной работы грудобрюшной диафрагмы не может быть здорового тазового дна!

К чему приводит нарушение этой связи?

- К застойным явлениям в области таза и живота;
- К слабости и различным дисфункциям тазового дна;
- К нарушению осанки;
- К боли в поясничном и тазовом регионах;
- К выпирающему животу.

Дыхание – важный инструмент на этапе восстановления и поддержания здоровья мышц тазового дна. С помощью упражнений возможно восстановить паттерн дыхания за счет освобождения диафрагмы и улучшения подвижности грудной клетки. Синхронизировав работу дыхательной и тазовой диафрагм, мы буквально получаем целую связку ключей, открывающих двери к нашему женскому здоровью. Наш организм уникален, и все в нем настолько взаимосвязано, что многие просто не догадываются, как дыхание может влиять на женское здоровье. Оказывается, может и очень сильно!

Я приглашаю вас на "РАЗОЖГИ ОГОНЬ": ОНЛАЙН-КУРС ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. На курсе мы эффективно проработаем диафрагму, восстановим её связь с мышцами тазового дна, настроим правильный паттерн дыхания, уберем застойные явления и признаки опущения. Эти базовые настройки тела должны быть освоены каждой женщиной, которая хочет быть здоровой! До встречи на практике!