Заедать стресс можно!

Подробности

Создано: 02.04.2017 08:49

Просмотров: 3166

Диетологи и психологи, как и многие другие врачи, в унисон твердят, что стресс заедать нельзя. Но очень хочется! К тому же возникает стойкое ощущение, что немного все-таки помогает. Методичное поедание вкусностей чуть успокаивает. Правда, реально грозит ожирением – ведь нервничаем мы на каждом шагу, по поводу и без оного.

На наше счастье, американские ученые-диетологи провели исследование и выяснили, что есть, по меньшей мере, пять продуктов, которые и впрямь являются антидепрессантами. Помогают не хуже пилюль, но не имеют их побочных последствий и при умеренном «заедании» не будут откладываться на боках и иных частях тела. Механизм их действия прост. В этих доступных продуктах содержатся вещества, повышающие содержание в крови серотонина, который часто называют гормоном счастья. Параллельно снижается концентрация кортизола – гормона стресса.

Одними из лучших «релаксантов», по мнению ученых, являются зеленые листовые овощи. Они содержат фолиевую кислоту, а этот ингредиент способствует обретению психического равновесия, уверенности в себе, спокойствия.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту: таблица

Если вы не знаете, какие продукты богаты фолиевой кислотой (витамином В9), таблица, представленная ниже, поможет разобраться в этом вопросе. Таблица очень простая, вы сможете быстро составить себе рацион, включив в него растительные или животные продукты, в которых содержится витамин В9.

Индейка – еще один продукт для настроения. Она содержит триптофан, то есть аминокислоту, способную стимулировать выработку серотонина, уже известного нам антидепрессанта. Вторая важная роль триптофана – регуляция ощущения голода. Он приглушает аппетит и помогает справляться с его «зверским» характером. 

Известно, что жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец, семга, сельдь, содержат очень полезные  для пищеварения  омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют стенки сосудов, тонизируют кожу, оказывают общеукрепляющее действие.

А еще данный компонент благотворно влияет на состояние нервной системы, помогая снимать приступы тревожности, неконтролируемый страх. 

Углеводы способствуют созданию бодрого настроя, радостному ощущению мира. Но они же и обременяют нас избытком калорий. Выход, который предлагают ученые, – использовать «легкие» углеводы, содержащиеся в цельных зернах.

Покупайте цельнозерновой хлеб, используйте разнообразные крупы, пшеничные проростки для создания позитивного настроя. Они и перистальтику кишечника улучшат, не дадут образовываться запорам, что тоже способствует поддержанию оптимального веса.

Есть и еще одно сладкое лакомство, против которого диетологи не возражают. Это темный шоколад. Он улучшает состояние кровеносных сосудов, снижает давление, уменьшает количество гормонов стресса в организме. Разумеется, и в его потреблении необходима мера.

Что касается модных одно время монодиет, то врачи настоятельно предлагают от них воздержаться. Монотонная безвкусная пища, нехватка важных компонентов рациона часто лишь способствуют развитию депрессии.

Кроме того, это удар по разным органам и системам, особенно страдают сердце и сосуды. Поэтому избегайте крайностей, боритесь со стрессами жизнелюбием, физической активностью, общением с природой и приятными людьми.  

Источники: